cwiczenia na silownie

[...] lata,wzrost 174,waga kolo 69kg 2.trenuje od niedaawno kolo 1 miesiac.robie to systematycznie po 2 dzień po 1,5 godziny 3.treningow nie zmieniam 4.trenuje co drugi dzień cwiczenia: -unoszenie nóg z zwisie 5x15 odstep 10 -15 sekund -skłony w pozycji siedzacej 5x20 10-15 s -cwierc skłony z nogami uniesionymi 5x20 [...]

Co do tego początkowego biegania, to czy mogę zacząć już od początku 4 razy tygodniowo, czy lepiej dla mnie robić to stopniowo (miesiąc 3, następny 4)? Teraz póki co mam więcej czasu bo są wakacje, w październiku zaczynam studia. Wiadomo że będę biegał cały czas, ale skoro są wakacje to może dobrze byłoby wykorzystać ten czas? Czy mam biegać co [...]

W pn robię klatkę, triceps, brzuch. W sr. robię plecy. biceps, brzuch. w pt. robię nogi. barki. Chodzę na siłownie do kolegi. Sprzęt jaki dysponujemy to sztanga z obciążeniem do 200 kg, hantle rozkręcane z możliwością doboru obciążenia, wyciąg górny i dolny i maszyna na rozpiętki typu butterfly, ławke tylko poziomą nie ma możliwości regulacji [...]

W tej sytuacji odejmowałbym już tylko kalorie z tłuszczów. Co do diety, 5-10 g oleju lnianego może od czasu do czasu się pojawić, ale 40 g, to zdecydowanie za dużo. Proponowałbym w zamian dodać przede wszystkim oliwę z oliwek, olej kokosowy i tłuste ryby. Jednocześnie sugerowałbym, żeby pszenica nie stanowiła głównego źródła węglowodanów. W [...]

Dziękuje bardzo za odpowiedzi :). Może jednak przekonam się do siłowni i zacznę chodzić tylko zastanawia mnie jedna rzecz. Z racji, ze na siłownie nie chodziłem to pewnie pod tłuszczem za dużo mięśni się nie kryje. Jak wiadomo budowanie mięśni nie idzie w parze z redukcją. Czyli rozumiem, że plan długo terminowy to redukcja tłuszczu, później [...]

ok dzięki w takim razie za pomoc. Mam jeszcze ostatnie pytanie odnośnie tabaty Dwa ćwiczenia, w razie gdyby nie pasowało mi pójście akurat na siłownie danego dnia. 1)U mnie w klubie zwane delfinkami.Nie wiem jak to się nazywa, ale w sw jest ono wykorzystywane dosyć często. Wygląda mniej więcej tak: Padnij na ziemie jak najszybciej, i jeszcze [...]

[...] nie obiecuję że to zrobi z ciebie zaraz jakiegoś fightera ale napewno będziesz czuł sie pewniej i lepiej , w każdym razie napewno siłownia , wiesz niektórzy myślą że takie cwiczenia nic nie dają ale nie chodzi o to żebyć był w stanie zabić każdego jednym ciosem chodzi o psychikę żebyś miałe zaufanie do siebie i był świadomy co możesz a czego [...]

Hehe tez mam 15 lat chodze na silke 4 miechy poszedlem z kumplem ktory chodzi juz od dluzszego czasu pokazal mi jakie cwiczenia sa dobre i robie je...i dobrze na tym wyszedlem postepy sa caly czas.Odzywki jem :P Pierwsza odzywka jaka zjadlem to byla Gainer MCT..Teraz jem Super Gain 4100.Życze Ci stary powodzenia , ale lepiej jak bys wybral sie na [...]

wiek to 19 lat nieskończone nóg nie ćwicze bo dostałem takie zalecenia od lekarza ,to samo sie tyczy ćwiczeń na inne partie wykonywane na stojąco - poprostu nie moge nóg przeciążać( inna sprawa że nigdy ćwiczenia na nogi nie były moimi ulubionymi ;) ) barki i plecy rzeczywiście są słabsze ale staram się nad tym pracować nigdy w życiu nie byłem na [...]

No dobra, wyobrażam sobie jak mógł zabrzmieć mój pomysł z Nubretem, ale tu nie chodzi o to, że "X wygląda zaj**iście, ogarnej jego plan treningowy i będę miał takie ciało jak on". Po prostu zestawienie partii wygląda ciekawie, a do tego chciałem spróbować splitu, bo do tej pory ćwiczyłem tylko jako takim fbw. Lubię aktywność samą w sobie, mam [...]

wage itp. masz w profilu.3-4 razy w tygodniu chodzę na siłownie i wykonuje codziennie ćwiczenia na inną partię ciała.ćwiczę z 2-3 godz.codziennie jeszcze z 1-2 godz. rowerkiem i 0,5 godz. ćwicze na steperze.nie wiem co mógłbym jeszcze dodac z ćwiczeń aerobowych takich żebym mógł w domu wykonywać.problemów zdrowotnych nie mam.i co ty na to???ta [...]

[...] godzin. BTW: tak duze lydki to raczej nie jest efekt jazdy na rowerze. Miesnie brzucha (o ile sa) pozwoli odslonic dieta in aeroby. Poprawa wygladu i sprezystosci tricepsa - cwiczenia na silowni, jezeli jest zatluszczony to (jestem nudny, wiem) dieta + aeroby. Mam nadzieje, ze troche pomoglem. ______ Kawosz [...]

Zdaje sobie sprawę, że bez ruchu będę miał tylko zbędne kg, ale jak coś przytyje będę miał mocną motywacje żeby to rzeźbić. Teraz mam bardzo mało czasu i nie jestem w stanie pójść na siłownie stąd też te pseudo treningi w domu czy to domowe ćwiczenia czy po prostu serie z sztanga 20kg. no to rozpiszmy to -> zalejesz się tłuszczem -> postanowisz [...]

Plan masz całkiem fajny choć nie wiem czy nie masz za dużo ćwiczeń jak miałeś przerwę dwa lata w treningach na siłowni. Z drugiej jednak strony miałeś treningi sztuk walki więc nie byłeś całkiem bez aktywności fizycznej. Co do brzucha to jak dołożyć jakieś sensowne ćwiczenia na brzuch to dałbym po jednym ćwiczeniu na koniec dni, w których masz [...]

WODYN napisał jak ktoś nie umie techniki to niech wcale nie robi siadów i mc, jak dla mnie najlepiej niech nie chodzi na siłownie, i WODYN dzięki, spodobała mi się analiza następstwa mc po siadzie jestem jeszcze bardziej zachęcony do spróbowania fbw 5x5 iversona moim zdaniem albo ktoś chce się nauczyć techniki albo nie, koniec kropka, cwaniaki [...]

Oto mój plan: http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=25 dodam tutaj, że skłony dzień dobry robię na razie samym gryfem a przysiady ze sztangą z bardzo niewielkim obciążeniem 15/12/9 powtórzeń Zamieniłem w nim tylko 2 ćwiczenia: 1) unoszenie nóg leżąc na ławce na unoszenie nóg w zwisie na drabinkach (bo po prostu nie [...]

[...] i wyciag to ma tyle mozliwosci treningu ze moze ulozyc 100 roznych planow. Sam zaczynalem z lawka i sztanga z obciazeniem i to na poczatku wystarczalo potem pojawiliy sie cwiczenia na poreczach i od niedawna mam wyciag. Trenowalem z kolega u niego i oprocz tego ze mialem partnera wszsytko bylo do dupy bo jak mu sie nie chcialo to nie mialem [...]

Nogi - gram w piłkę nożna w drużynie Seniorskiej i tam nogi sie robią dobrze , razem z drużyną 2 razy w tygodniu wotek czwartek za godzine wychodzimy na siłownie i cwiczenia na nogi znam :)

Wydaje mi się, że albo Lafay albo FBW w domu, tylko że do tego drugiego musiałbyś dokupić trochę sprzętu, więc pytanie czemu nie lubisz chodzić na siłownię, po prostu wolisz ćwiczyć w domu czy może np. nie lubisz ćwiczyć na sprzęcie, wolisz ćwiczenia bazujące tylko na ciężarze własnego ciała? W każdym razie Lafaya mogę Ci osobiście polecić, [...]

No więc tak: Dieta,a dokładniej rozkład dnia: Śniadanie 9.00 Duża micha różnorodnego musli. 2 godz przerwy i gainer białkowy(11) Później około 13 idę na siłownie(12-15) Obiad Około 15 obiad Głównie jakieś warzywka i kurczak z patelni. Później o 17 kolejny gainer. Kolacja Około 19 - 20 Tutaj ciężko mi powiedzieć co zjem bo to nie ode mnie zależy [...]